Ardiani TiaraPernah merasa pikiran kamu berhenti tapi kepala masih berputar? Itu bisa jadi tanda overthinking alias kebiasaan berpikir terlalu berlebihan yang bikin kepala pusing dan hati nggak tenang. Terlalu banyak pikiran sering dianggap sepele, tapi sebenarnya bisa mengacaukan mood, bikin stres, dan menghambat hidupmu secara nggak sadar.
Nah, di artikel ini saya akan ngajak kamu kenali dulu apa itu overthinking, kenapa bisa terjadi, dan yang paling penting, bagaimana caranya coping atau mengatasi kebiasaan ini dengan cara yang praktis dan realistis, ala blogger yang paham banget soal drama pikiran.
Apa Sih Overthinking Itu?
Overthinking itu simple-nya adalah “terlalu banyak mikir.” Tapi bukan cuma mikir biasa, ya. Ini mikir sampai kepala pusing, sampai hal-hal kecil jadi masalah besar, sampai kamu gak bisa tidur karena terus-terusan ngulang pertanyaan di kepala: “Apa aku salah?”, “Kenapa dia gak balas chat-ku?”, atau “Bagaimana kalau nanti gagal?”
Kadang banyak pikiran bikin kita stuck, gak maju-maju, karena kita lebih banyak mikir kemungkinan buruk daripada fokus sama apa yang bisa kita lakukan.
Kenapa Overthinking Bisa Terjadi?
Sebenarnya, semua orang bisa overthinking. Tapi kenapa sampai kebiasaan? Berikut beberapa alasan umum:
- Perfeksionis yang kelewatan. Kalau kamu punya standar tinggi dan takut salah, kamu akan terus mikir sampai segalanya “sempurna” walau kadang gak perlu.
- Takut Ketidakpastian. Pikiran kita suka cari jaminan, padahal kenyataannya hidup penuh perubahan dan misteri. Kalau gak kuat sama ketidakpastian, siap-siap deh overthinking nongol.
- Beban dan stres dari hidup. Kerjaan menumpuk, urusan keluarga, atau masalah pribadi gampang banget bikin pikiran kamu lelah dan overwork, terus jadi gangster overthinking.
- Pengalaman buruk di masa lalu. Kadang kita jadi terlalu waspada karena pernah kecewa atau gagal, sampai pikiran gak mau kasih kesempatan lagi buat hal baru.
Artikel Terkait : Mengubah Isu Jadi Solusi Lewat Berpikir
Bahaya Overthinking Kalau Dibiarkan
Awalnya mungkin cuma sepele, tapi kalau gak dikontrol, overthinking bisa berimbas banyak hal:
- Ganggu tidur, bikin insomnia
- Hilang fokus dan produktivitas berkurang
- Bikin cemas, sedih, sampai depresi
- Sulit buat ambil keputusan
- Hubungan dengan orang lain jadi renggang
Kalau kamu mulai ngerasain ini, saatnya buat take action, nih!
Strategi Coping untuk Mengatasi Overthinking
Nah, ini dia bagian penting: gimana cara jitu supaya kamu bisa cope sama overthinking dan hidup lebih happy? Yuk, coba langkah-langkah praktis ini!
1. Sadari Kalau Kamu Lagi Overthinking
Langkah pertama itu simpel tapi powerful banget: sadar kalau kamu lagi kejebak mikir berlebihan. Kadang kita gak sadar, pikiran jalan terus bahkan bikin stres. Coba deh, stop sejenak, tarik napas dalam, dan bilang ke diri sendiri: “Oke, ini cuma pikiran aku yang lagi overthinking.”
Kamu jadi kayak ngamatin pikiran tanpa ikutan larut. Mulai deh pisahin mana fakta, mana cuma asumsi.
2. Batasi Waktu untuk Pikirkan Masalah
Punya “waktu berpikir” khusus itu penting. Katakan ke diri sendiri, misalnya “Aku hanya kasih waktu 20 menit buat mikirin ini,” dan habis itu alihkan perhatian. Bisa dengan nonton film, jalan-jalan, atau ngobrol sama teman.
Cara ini mencegah pikiran kamu muter-muter terus tanpa akhir.
3. Tulis Semua Pikiran Kamu
Nulis di jurnal itu kayak ngobrol sama diri kamu sendiri. Kamu bisa mengeluarkan beban pikiran dan menemukan pola yang bikin kamu overthinking. Kadang, setelah nulis, masalah kelihatan lebih kecil dan kamu bisa cari solusi dengan kepala lebih jernih.
4. Fokus ke Solusi, Bukan Masalah
Daripada mikirin kenapa masalah muncul, mending pikirin bagaimana cara menyelesaikannya. Ambil satu langkah kecil yang bisa kamu lakukan sekarang, walau cuman bikin daftar tugas kecil. Energi kamu jadi lebih positif dan gak habis cuma buat mikir doang.
5. Latih Mindfulness dan Meditasi
Mindfulness itu belajar hidup di sekarang, fokus sama apa yang ada saat ini tanpa takut sama masa depan atau nyesel sama masa lalu. Meditasi singkat setiap hari bisa bantu kamu rileks, menenangkan pikiran, dan mengurangi kecemasan akibat overthinking.
6. Jaga Kesehatan Tubuh
Percaya nggak sih, fisik sehat itu berhubungan banget sama pikiran sehat? Olahraga rutin, makan makanan bergizi, dan tidur cukup bisa bantu otak kamu tetap fresh dan gak gampang lembek kena overthinking.
7. Curhat ke Orang yang Kamu Percayai
Kadang kamu butuh perspektif baru yang lebih jernih. Bicarain pikiran kamu dengan orang terdekat bisa mengurangi beban pikiran dan kamu jadi gak merasa sendirian.
Kalau perlu, jangan malu buat konsultasi ke psikolog atau konselor profesional.
8. Kurangi Paparan Berita dan Media Sosial Negatif
Media sosial dan berita bisa jadi bom waktu buat pikiran overthinking. Kurangi waktumu scroll berita negatif atau update yang bikin stres. Pilih hal-hal yang inspiratif dan bikin mood kamu naik.
Artikel Terkait : Eisenhower Matrix Cara Efektif Atur Prioritas
Kapan Waktu yang Tepat untuk Cari Bantuan Profesional?
Kalau overthinking sudah sampai bikin kamu susah tidur, merasa sangat cemas, bahkan kehilangan arah dalam hidup, jangan ragu buat cari bantuan profesional. Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) banyak membantu untuk merombak pola pikir yang bikin stres.
Overthinking memang bisa jadi monster kecil yang menghambat dan melelahkan, tapi kamu bisa kalahkan dia dengan langkah sederhana yang konsisten. Ingat, kamu bukan pikiranmu, kamu adalah pengamat pikiran itu. Mulai dari sadar, terima, dan berani ambil langkah kecil setiap hari.
Kalau kamu bisa mengelola pikiran dengan baik, hidup jadi lebih ringan, bahagia, dan penuh energi.
Konten menarik lainnya gorgeousitalia.com
